Как правильно питаться
Из этой статьи ты узнаешь, какие продукты и когда лучше кушать, чтобы всегда быть в отличной форме.
Всем приветик!
Ко мне часто приходят письма с просьбой посоветовать диету или рассказать, как похудеть.
К сожалению, я не могу этого сделать, потому что я не специалист в этих вопросах и не хочу навредить вашему здоровью. Лично я считаю, что подобные рекомендации должны давать только врачи, потому самостоятельно можно нанести очень серьезный урон своему здоровью.
Но, с другой стороны, я понимаю, что всем нам хочется выглядеть привлекательно. Поэтому сегодня я подобрала советы о том, как правильно питаться.
Из этой статьи ты узнаешь, какие продукты и когда лучше кушать, чтобы всегда быть в отличной форме.
Итак, начнем с завтрака.
Что нужно кушать на завтрак
На завтрак врачи-диетологи советуют кушать продукты, содержащие белок (он долго усваивается и дает чувство сытости до обеда).
- Нежирный творог
- Натуральный йогурт (без добавок)
- Сыр
- Овсянка
- Молоко
- Яйца
- Свежие фрукты (бананы, яблоки, инжир) и соки.
Некоторые диетологи рекомендуют также включить в свой завтрак каши.
Что нужно кушать на обед
На обед также необходимо употреблять белок (рыба и морепродукты, постное мясо, приготовленное любым способом кроме жарки), а также крахмалосодержащие продукты (макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, картофель, бобовые).
Кстати, обед должен составлять 40% от общего количества принимаемой за день пищи.
Что может входить в твой обед:
- Первое (суп, борщ, солянка и т.п.).
- Второе (коричневый рис, картофель, макароны из муки грубого помола, гречневая каша) с рыбой, морепродуктами или мясом.
- Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (оливковым или подсолнечным).
Между обедом и ужином рекомендуется устраивать полдник. Именно в полдник некоторые врачи-диетологи советуют побаловать себя десертом (в это время, в 16-17 часов) лучше всего усваиваются углеводы. Лучшим выбором для полдника станут фрукты, фруктовый салат, орехи, 30 г горького шоколада.
Что нужно кушать на ужин
Вопреки распространенному мнению, кушать после 18 часов можно и нужно. Только ужин должен быть не меньше, чем за 2 часа до сна.
Сам ужин должен быть легким, но не голодным:). Лучшим выбором станет:
- Рыба или белое постное мясо
- Запеченные или тушеные овощи.
Надеюсь, что эти советы помогут вам всегда оставаться в прекрасной форме!
Мне похудеть не проблема а вот набрать вес максимум 2-3 кг за год…и то очеееень редко… При росте 170 см 46 кг… мне кажеться я худая…:( даже слишком… Так что девушки не переживайте если 3-4 кг лишние
*Мужчины не собаки на кости не бросаются*
у меня та же проблема, я худая, не знаю как набрать вес
Как я тебя понимаю у меня рост 157 и я вешу 36 кг. Раньше я думала, что я худая, но сейчас наоборот горжусь этим. Так что и ты не растраивайся. Тело само знает, как ему надо выглядеть. Как говорится *маленькая собачка до старости щенок*
Девчонки ешьте много пирожных кондитерских изделий. Нам папа каждый день приносил конфеты и из за того что я их постоянно ела я за 4 месяца набрала 4 киллограмм
Ешьте больше жирного, худюшечки) Ведь в жирном тоже есть витамины. Ешьте кстати бананы, это самый калорийный фруктик!
Спасибо Ангелина
Буду так пробывать спасибо Тамила за этот сайт !
Катя, пожалуйста
Кстати, на полудник можно пить сок с печеньем или булочкой)
Везет вам, худые) я то всегда первую половину дня как-то выдерживаю, а вееечероом… меня просто не остановить. Силы воли просто не хватает… все никак не могу воздержаться от всех этих шоколадок, конфет, бутербродов. А мама, ну, как назло, постоянно покупает сладости. И причем много. Ну, мол, на потом. А я в первый час уже съедаю. А потом ною,что жирная. Никак не изменюсь!
Кому ты это говоришь ? Я в 11 вашу 47
А я в 11- 56!
У меня подруга весила 39 кг при росте 169, каждый день она ела бананы, йогурты, пила молоко, ну и конечно ела много сладкого. За 3 месяца она набрала 5 кг(без преувеличений)
Худой быть не всегда полезно…
Я худая
Я тоже худая
Мне 12 лет, рост вроде 150 и вешу 42 кг. Скажите это нормальный вес для меня?
Хороший вес! Норма 12 лет: От 28 кг.-до 59 кг
Злата, всегда можно определить нормальный вес таким способом.
Определяешь твой точный рост и от него отнимаешь 100. И получается твой нормальный вес. 
Обращаюсь к худым девушкам, которые хотят набрать вес. Не надо делать это с помощью жирного и сладкого!!! Я поняла это на собственном опыте…
Не так давно я тоже была очень худой, и хотела набрать вес. Начала есть много жирной еды, мучного, сладкого, пила много газировки, время от времени кушала в макдаке… Вес я набрала… Но он заключался в жирных ляжках и свисающем животике. 
Теперь приходиться усердно это исправлять 
Поэтому кушайте калорийную, но не вредную еду, например можно делать коктейли из мороженого, молока и банана, это ОЧЕНЬ поможет набрать вес!! И параллельно ведите активный образ жизни, чтоб калории шли куда надо! 
Так что желаю успехов! 
Тамила мне 11 лет рост 156см а вешу 46кг.Мне кажется что для своега возроста довольно крупная!разве это нормальный вес и рост в 11 лет!
Мою сестру точно так же зовут! Для 11 лет ты крупная, но не толстая!!! При таком росте ты вполне нормальная тебе можно и не худеть, а то будешь анерексичкой. Вес нормальный норма в 11 лет От 25-до 53 Твой вес не больше 53 поэтому всё нормально. А рост тебя Бог такой создал-это нормально успокойся!
Да что ты говоришь! Мне 11 — рост 158 вес 56! Так что тебе очень даже повезло!
Мой рост 160 см вес 56! это норма?
Приветик, Я хотела спросить по поводу овсянки её варить на молоке или на воде? Как лучше?
Привет, Аленка! Если ты не худеешь, то можно на молоке (заодно пополнишь запасы кальция). Если ты пытаешься похудеть, то лучше вода или молоко минимальной жирности (тут уже все зависит от твоих вкусовых предпочтений).
Злата, Сабина, Таня, очень сложно ответить на ваш вопрос. Ведь вес зависит от многих факторов: типа телосложения, ширины костей и т.д. Самый простой способ посчитать свой вес — это рост в см — 110 (например, 160-110=50, то есть при росте в 1,60 м ты должна весить 50 кг). Но этот индекс применяется для взрослых. У подростков все по-другому. Где-то ты можешь чуть набрать вес в связи с гормональными изменениями, а потом он успешно пойдет на рост :). Ориентируйтесь на свой внешний вид. Если все ок, то не заморачивайтесь по поводу веса.
Девочки, мне бы ваши проблемы-потолстеть! А мне надо худеть много худеть!!! На лицо я красивая, но свисающий живот и бока меня просто бесит!!!!
У меня с весом вроде все ок ( рост примерно 155см вес около 45 кг) ,но ляшечки свисают!!! Пора с головой окунуться в фитнес и зарядку !! Да здравствует правильное питание !!
Полностью тебя поддерживаю!!!Сама худею уже вторую неделю,потихоньку жирок уходит.
я тоже по потехоньку жырок уходит
марусь давай дружить