Упражнения для коррекции бедер

Красивые ножки способны свести с ума любого парня. Но не все мы можем похвастаться идеальной формой ног. Поэтому специально для тебя я нашла лучшие упражнения для коррекции бедер.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
Отвести ногу в сторону. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 16—20 повторений.
Примечание: опорная нога слегка согнута, носок «рабочей» ноги направлен на себя, спина и живот напряжены.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
Поднимать согнутую ногу до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 25—30 повторений.
Примечание: таз не смещать, спина и живот напряжены.

Упражнение 3

Исходное положение: упор на колени и на предплечья.
Отвести согнутую ногу в сторону до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 25—30 повторений.
Примечание: мышцы живота напряжены, спину не прогибать, вес туловища не переносить на опорную ногу.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута, верхняя — прямая.
Поднять ногу вверх, напрягая наружную поверхность бедра. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 25—30 повторений.
Примечание: выполнять упражнение в медленном темпе.

Упражнение 5

Исходное положение: упор на колени и на предплечья. Одна прямая нога отведена в сторону.
Поднять ногу вверх до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 16—20 повторений.
Примечание: таз не смещать, спина и живот напряжены.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые.
Поднять верхнюю ногу и завести ее вперед до угла 90 градусов, опять поднять и вернуться в и. п. Сделать каждой ногой 1—2 подхода по 20—30 повторений.

Примечание: выполнять упражнение в медленном темпе, мышцы живота и ягодицы напряжены.

Регулярно занимайся и у тебя будут самые красивые и стройные ножки!

Источник